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瞬间恢复精神的6式瑜伽

发布时间:2020-03-04 12:23:17 阅读: 来源:咖啡壶厂家

瞬间恢复精神的6式瑜伽

瞬间恢复精神的6式瑜伽 瞬间恢复精神的6式瑜伽,每天都拖着疲惫的身体去上班?精神涣散不集中?无法工作?试试瞬间恢复精神的6式瑜伽,让你打败睡衣以及倦意,精神抖抖过好每一天。

瞬间恢复精神的6式瑜伽

1、山式

站姿,双手合十放胸前,肩膀放松,胸部前侧变宽,双腿合并或双脚打开与臀部同宽,十根脚趾张开,脚掌用力踩在垫子上。

2、山式延伸

吸气,眼睛看着双手合十往上举。

瞬间恢复精神的6式瑜伽

3、站姿前弯

慢慢吐气,弯曲膝盖,保持长长的脊椎,双手张开放在地板上,如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。

4、起跑式

手放在两只脚掌旁边,右脚往后踩,脚趾尖支地,双手稍微支撑,吸气,左脚踩稳,接着右脚大腿后侧用力推向天空,左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

瞬间恢复精神的6式瑜伽

5、平板式

右脚用力,左腿靠近右腿,双腿伸直推向天空,手臂伸直把身体向上撑,两只手的距离保持与肩同宽,十个手指头要完全张开,牢牢抓住垫子上,手腕前方的折线和地面平行,试着拉长颈椎,头部与身体高度保持一条直线,尾椎往内收,臀部不要往上翘,肚子用力收紧。

6、八点点地

肩膀放松,眼睛看前面,膝盖跪下,身体再往前延伸出去,双手与双脚脚尖同时着地,慢慢把胸部和下巴轻放地板,保持臀部抬高,肩膀保持打开。

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