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孕育健康宝宝从饮食开始-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:50:44 阅读: 来源:咖啡壶厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

健康科学的饮食才能让孕妇生出健康的宝宝,因此孕妇在饮食方面需要特别注意营养的摄取。

孕早期营养素摄入量参照

在孕早期,只要准妈妈不偏食、不挑食,日常饮食基本可以满足自身和胎宝宝的需要,没有必要大补特补。不过,可以了解一下此期胎宝宝发育所需要的关键营养素。

学会看标签,吃到安全食品

食品包装上的标签,国家规定有标准的格式和标识内容,格式和内容都符合规定的当然更安全一些,可以了解一下作为选择食品的参考。一般食品的标签都应该标有名称、配料表、净含量、生产日期等,且不能有错字,也不能有错的拼音或外文或民族文字;另外,这些标志都必须清晰,如果连标签都错误连连,不合标准,其产品质量就堪忧了。另外,还要检查标签是否完整,是否与产品分离等,标签不完整的、已经分离的最好不购买。

除食品标签清晰、准确之外,最主要看生产日期、保质期等,这是很多年轻女性容易忽略的一个问题。接近保质期的最好别买,如果想买要先估计一下是否能在保质期前吃完。

另外,国家最新规定,所有食品都要准确、真实地标明添加剂,给了公众选择权和知情权,准妈妈要利用好,购买食物不要糊里糊涂,最好选择那些添加剂种类少、含量小的产品。

自制豆浆,更营养更健康

大豆营养丰富,含有多种维生素和矿物质,蛋白质含量尤其丰富,对人体的保健功效也很好,特别有利于心脑血管健康,磨成豆浆,其营养价值不亚于牛奶,怀孕的准妈妈不妨每天喝一杯。

孕期不仅仅要科学安排膳食,确保营养平衡,还要保证充足的睡眠,孕妇的睡眠质量好坏也关系着宝宝的健康,若是晚上睡不好,白天就精神不好。饮食习惯会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。所以,专家提醒广大孕妇,要想远离失眠,那么在睡觉前,以下这些食物就不要吃。

睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

临产时,由于宫缩阵痛,有的产妇不够安静,而且又不吃东西,甚至连水也不喝,这是不好的。临产相当于一次重体力劳动,产妇必须有足够的能量供给,才能有良好的子宫收缩力,宫颈口开全才有体力把孩子排出。不好好进食、饮水就会造成脱水引起全身循环血容量不足,当然供给胎盘的血量会减少,引起胎儿在宫内缺氧。

因此临产时产妇应进食高能量易消化的食物,如牛奶、巧克力糖及自己喜欢的饭菜,如果实在因宫缩太紧,很不舒服不能进食时,也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。尤其在炎热的夏天,临产时出汗多,再不好好进食、喝水更容易引起脱水的情况的发生,为了孩子及产妇自己的健康临产时注意饮食是很必要的。

如果您是初产妇,无高危妊娠因素,准备自然分娩,可准备易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物,如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物,让产妇吃饱吃好,为分娩准备足够的能量。否则吃不好睡不好,紧张焦虑,容易导致产妇疲劳,将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。

有的准妈妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病,从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实,这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。 正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖,如果有剩余,则会通过胰岛素的作用,转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间,胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗,以保护胎儿获得充分的糖供应。如果孕妇摄入的糖越多,胰岛素消耗得越多,而遭遇胎盘分泌物质的“抵抗”也就越多,直至不堪负荷,就可能出现糖尿病症状。

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