办公族女性该如何预防“空调腿”

夏天女性朋友穿得都比较凉快，短裤短裙不在少数，然后又一整天呆在空调房里，久而久之就形成了空调腿。究竟什么是空调腿，空调腿有哪些危害，我们又该如何预防空调腿呢？

专家称，长时间在冷气房里，膝关节容易因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的空调腿。在就诊病患之中，2/3为45岁以上的中老年人，1/3为18-30岁的青年人。在炎炎夏日的吹冷气高峰期，提醒大众，加强防范及保护膝关节。

如何预防空调腿病

1、尽量不要长时间吹冷气。

若必须长时间待在低温的空调室内，冷气不要直吹膝盖。最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节，或是膝部覆盖毛巾予以保护。空调温度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，室内室外温差不超过7℃为佳。经常在冷气房中工作，例如上班族、店员、计程车司机等人员，更应加强膝盖保健工作。

2、每天自行按摩腿部，最好能维持适当运动，但减少爬山、上下楼梯等运动。平常也不要常采用蹲姿，避免加重膝盖负荷。多选择能加强关节受力的运动，例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等。

3、戴护膝，一方面可保暖，另一方面也可保护膝盖，使它不致因用力而受伤。

4、坐班族每隔一段时间应起身活动，以增进末梢的血液循环。

5、控制体重，可避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

6、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

除以上方法外，专家还提醒，尽量不要长时间待在空调房内。如工作需要不能离开，最好穿长裤或丝袜等，来保护膝关节，避免其受凉。也可以在办公室放一条毛巾被，遮盖在大腿部位起保暖作用。同时，避免空调凉风直吹腿部，并注意空调温度别太低，以26摄氏度为宜。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，平时也可以多按摩腿部，以加速血液循环和流动。