运动减肥效果差？你可能犯了几个错

运动减肥效果差？你可能犯了几个错

减肥的妹子们，通过长期的有氧运动，比如跑步、单车等进行减肥锻炼，依然保持健康饮食，是什么地方出现了问题？我们来看看你极有可能犯的错误：1.时间太短

虽然你长期坚持做有氧，但是身体还未到达开始燃烧脂肪，你就结束了训练，可能消耗的还只是你刚吃下的一颗糖呢！

有氧的适合减脂时间为45分钟，因为前25分钟的正常速度消耗的大部分是肌肉细胞储存的糖原，还未到达深层次的脂肪。

2.时间太长

不是每个人都能在高强度的训练中高效完成训练，一般60分钟内的训练是比较适合女生减脂的，超过60分钟后，疲惫的身体带来的可能是无效的训练效果，浪费时间又得不到想要的结果。

3.适应训练

长期的相同模式下训练，身体会产生适应性，身体就会自动进入省点模式，那么就不会有所突破。要及时调整运动频率，强度，饮食等，以不同角度刺激身体产生突破。

4.嘴巴管不住

不要以为做了有氧运动，出了一堆汗，就认为自己能胡吃海喝，减肥就是需要正常的饮食抵消日常代谢，利用运动，产生热量赤字。

怎么解决这些苦恼的问题？

1.变换训练方式

如果经常跑步，那就增加游泳训练；如果经常跳健美操，那就增加动感单车；如果经常踩自行车，那就尝试去跳HIIT。不断的变换有氧运动，让身体以不同的角度去消耗热量，跳过平台期。

2.适当的力量训练

有氧训练是能快速的减肥，但却会让身体产生妊娠纹，让皮肤松垮垮，力量训练可以让你的肉质紧实，才是你想要的那种身材。

3.饮食

如果你是控制不住自己那把爱吃东西的嘴，就用矿泉水，口香糖，水果切块等方式去填饱你的肚子，千万别吃零食，这是你一开始肥胖的原因。

4.三餐正常

日常的三餐是你活着的动力来源，吃的好才能练得好，真一点一点也不假。

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