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慢跑健身好逍遥

发布时间:2021-02-01 11:46:51 阅读: 来源:咖啡壶厂家

» 服装资讯 » 美容瘦身 » 美体知识 » 慢跑健身好逍遥慢跑健身好逍遥 日期:2011-03-31 潮流指数:514 编辑:品牌服饰准备你的“行头”1. 人们每慢跑1英里,每只脚大约要着地1 000次,这对脚部的冲击很大,如果不穿上一双合适的鞋,就可能对脚部造成伤害。你在5年或者10年前买的运动鞋可用不上了,不妨到体育用品商店问问那些受过特别训练的店员,让他们告诉你哪种鞋比较符合你的需要。如果这家商店的鞋不舒服,那就不要买了, 鞋子是不可能被“训练”出来的。2. 夏天适用的慢跑着装有:一件T恤或套头衫,外加一条短裤。要保证布料的轻薄和透气,这样才能在热天保持凉爽。冷天,你则需要一件长袖T恤、紧身裤或者弹力裤,外加一件风衣。怕冷的你也许还需要一顶帽子和一副轻巧的手套。制定最适合你的计划制定计划最重要的是要切合你的实际水平,适合你的生活方式。和慢跑比起来,大多数人也许更适合步行。实际上,步行和慢跑是两项最受欢迎的运动方式,因为这二者能很容易地满足我们的需求。如果你选择了慢跑,那么在开始跑之前应该注意:采取必要措施,让计划得以实施。每周三次,找个朋友一起跑,挑个合适的时间,或是在你心情好的时候——总之,任何能让你上路的因素都要善加利用。当你步行或者慢跑的时候,你应该能够一边运动一边说话——如果不能这样,就说明你的速度太快了,不妨慢一点哟。掌握技巧和方法1. 慢跑的时候,肩膀向后,手臂放松。肘部弯曲至腰部,两手自然下垂。手臂自然摆动,随身体的节奏移动。2. 脚和膝盖朝向正前方,不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺序,让脚跟先着地,然后到脚掌,最后是脚趾蹬地前行。3. 注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小,你会感觉别扭,也增加了受伤的可能性。4. 用嘴和鼻子自如呼吸,身体放松有弹性。经常慢跑的人,体态自然会越来越匀称喔!5. 要注意山路。慢跑下山时不要向前倾,使身体保持在平地上跑步时的角度。慢跑上山步伐自然小些,注意用手臂的摆动带动身体向上。6. 如果你在跑步机上慢跑,一定要把跑台的倾斜度调成1.5%。这样才能让锻炼效果更好。可能的话,在跑步机前放一面镜子,通过它来观察你的姿态。7. 最好在柔软的土地或者草地上跑步,这样的地面比水泥地对你腿部和关节的冲击更小。8. 变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害,还能强健体魄。尝试一下不同的地势——平路和山路都行。9. 跑前要热身,跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几百米。

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