慢跑健身好逍遥
» 服装资讯 » 美容瘦身 » 美体知识 » 慢跑健身好逍遥慢跑健身好逍遥 日期:2011-03-31 潮流指数:514 编辑:品牌服饰准备你的“行头”1. 人们每慢跑1英里,每只脚大约要着地1 000次,这对脚部的冲击很大,如果不穿上一双合适的鞋,就可能对脚部造成伤害。你在5年或者10年前买的运动鞋可用不上了,不妨到体育用品商店问问那些受过特别训练的店员,让他们告诉你哪种鞋比较符合你的需要。如果这家商店的鞋不舒服,那就不要买了, 鞋子是不可能被“训练”出来的。2. 夏天适用的慢跑着装有:一件T恤或套头衫,外加一条短裤。要保证布料的轻薄和透气,这样才能在热天保持凉爽。冷天,你则需要一件长袖T恤、紧身裤或者弹力裤,外加一件风衣。怕冷的你也许还需要一顶帽子和一副轻巧的手套。制定最适合你的计划制定计划最重要的是要切合你的实际水平,适合你的生活方式。和慢跑比起来,大多数人也许更适合步行。实际上,步行和慢跑是两项最受欢迎的运动方式,因为这二者能很容易地满足我们的需求。如果你选择了慢跑,那么在开始跑之前应该注意:采取必要措施,让计划得以实施。每周三次,找个朋友一起跑,挑个合适的时间,或是在你心情好的时候——总之,任何能让你上路的因素都要善加利用。当你步行或者慢跑的时候,你应该能够一边运动一边说话——如果不能这样,就说明你的速度太快了,不妨慢一点哟。掌握技巧和方法1. 慢跑的时候,肩膀向后,手臂放松。肘部弯曲至腰部,两手自然下垂。手臂自然摆动,随身体的节奏移动。2. 脚和膝盖朝向正前方,不要朝两边。按照从脚跟到脚尖的顺序,让脚跟先着地,然后到脚掌,最后是脚趾蹬地前行。3. 注意步伐的幅度。既不要太大也不要太小。如果步子太大或者太小,你会感觉别扭,也增加了受伤的可能性。4. 用嘴和鼻子自如呼吸,身体放松有弹性。经常慢跑的人,体态自然会越来越匀称喔!5. 要注意山路。慢跑下山时不要向前倾,使身体保持在平地上跑步时的角度。慢跑上山步伐自然小些,注意用手臂的摆动带动身体向上。6. 如果你在跑步机上慢跑,一定要把跑台的倾斜度调成1.5%。这样才能让锻炼效果更好。可能的话,在跑步机前放一面镜子,通过它来观察你的姿态。7. 最好在柔软的土地或者草地上跑步,这样的地面比水泥地对你腿部和关节的冲击更小。8. 变换路线。不要在同样的路线、同方向的跑步机和环行路上慢跑。选择不同压力和冲击力的地面能避免受到伤害,还能强健体魄。尝试一下不同的地势——平路和山路都行。9. 跑前要热身,跑后要进行缓慢恢复。慢跑前后最好都走上几百米。
- 我国保健食品和药业市场包材更新换代快速界面剂精密冲床磁带音频周边汽车保养Frc
- 徐工靠质量叫响中国制造赢得尊重0上饶陶瓷球阀压实机车身彩条聚焦透镜Frc
- 给孩子买玩具注意涂料中有害物含量标注工艺礼品临清振动机净油机摄像机Frc
- 2018年光伏行业洗牌才刚刚开始铸造机床墙壁开关专业磨具瓶模具灌装机械Frc
- 山东凯迪夏季送清凉活动暨山重建机400服链带宠物玩具吸尘管实验仪复印机Frc
- 浙江杭州销毁一批进口的无3C标志机电产品连州面板线运动帽止动环经营贷款Frc
- 柳工叉车再添新品0核桃壳喷沙机玻璃胶挡车器电导仪器Frc
- 1月20日有机纯苯出厂价格河蟹养殖退镀剂海鲜类装载机腐植酸肥Frc
- 差别化纤维行情动态盛泽化纤市场0108车身贴纸秒表塑料螺丝美式插头茶籽油Frc
- 产能过剩印刷业巨头急谋转型硅粉河津封包机制冷机布线箱Frc