饮食吃对这三招,轻松养成美白肌!
饮食吃对这三招,轻松养成美白肌!小编掐指一算,离情人节还有两天啦,小伙伴们是不是已经迫不及待准备迎接甜蜜的节日了,但是经过春节的虎吃海喝,是不是觉得需要调整下才能恢复到最佳状态,趁着这个周末,让海军军医大学石媛漾专家教大家如何能吃得健康,又能保持苗条与美丽。第一招:多补充水分建议成年女性每日摄入水量2~2.7升,成年男性每日摄入水量2.5~3.7升。皮肤作为人体最强大的屏障,能够调节水分的流失,从而调节体温。皮肤也是营养和水分的储存库,可帮助促进新陈代谢和生长发育。第二招:水果蔬菜好研究表明,果蔬中存在的植物营养素能够保护皮肤免受氧化自由基的破坏,促进表皮修复,减少DNA损伤,减少炎症,从而发挥促进整体健康的作用。水果中天然融合的植物营养素,有促进皮肤健康,防止皮肤损伤,预防皮肤肿瘤的作用。●水果代表:苹果苹果果皮含有较多的酚类物质,果肉中含有儿茶素、原花青素和咖啡酸等物质。研究发现,苹果皮对皮肤癌有预防作用。●蔬菜代表:西蓝花据研究,西蓝花因含有萝卜硫素,可预防和治疗前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、皮肤癌、膀胱癌和口腔癌等多种癌症。西蓝花还含有多种生物活性物质,如维生素、多酚、硫化物、硫代葡萄糖苷和抗氧化物质等,营养价值很高。此外,橙子、火龙果、白萝卜、黑芝麻,也是冬季养颜养生的不错选择。第三招:适量吃海鲜许多人喜欢在天冷的时候吃牛羊肉,喝羊肉汤御寒,其实海鲜也是很好的肉类食品。海鲜是一种优质蛋白质,含有必需氨基酸,能提供多种人体健康必不可少的基本营养素。海鲜也是微量营养素的良好来源,包括碘、硒、钙、铁、镁、维生素B12和维生素D等。天冷应多喝温热水,有利于保持皮肤湿润;多吃水果蔬菜;注意补充蛋白质,适量食用海鲜。这些护肤养颜的饮食妙招,小伙伴们学会了吗?
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