建议多吃6类食材，腿脚有劲

建议多吃6类食材，腿脚有劲人一旦上了年岁，尤其是50岁今后，真心的感觉有个好身体比啥强，年纪越大，管住嘴真的很重要。50岁今后，建议吃6类食材，腿脚更有劲。榜首多吃：高叶酸类食材年纪越大，平常要多吃一些高叶酸类的食材，咱们日子中比较常见的绿色蔬菜有：卷心菜、菠菜、花椰菜、油菜、绿色蔬菜、生菜和油麦等等引荐食谱：【炒包菜】所需食材清单：包菜葱姜蒜辣椒粉条调味料：盐生抽老抽蚝油鸡精胡椒粉1、预备一个新鲜的大包菜，先把包菜给切一下，包菜尽量切得细一点，切成包菜丝，切好的包菜丝盛入盆中增加一些盐淡盐水有灭菌的作用，浸泡10分钟2、接下来再预备一些大蒜切成蒜片再预备一些生姜，直接给切成姜丝，小米辣适量切成辣椒圈，大葱适量切成葱片切好之后直接给盛入盘中3、包菜泡好之后取出来清洗两遍，洗洁净之后捞出然后再放篮子里边控水备用4、锅中烧水增加盐再增加一些食用油这样能够使焯水的包菜颜色更加碧绿好看。水开之后放入包菜焯水，焯水断生后捞出，5、锅里边的水持续被烧开然后再放入粉条给煮一煮，小火慢煮，煮到粉条变软的时分直接给粉条捞出来之后再将粉条放入盆中增加一些生抽老抽调色6、起锅烧油放入葱姜蒜辣椒爆香，炒香后然后再放入包菜粉条给炒一炒，小火慢在外7、翻炒顷刻开端调味增加盐生抽老抽蚝油鸡精胡椒粉充分地翻炒均匀，翻炒入味盛入盘中甘旨好吃的炒包菜就做好了、第二多吃：高钾类食材上了年岁，日常饮食中要多吃一些高钾类的食材。蘑菇、腐竹、芦笋、芋头、菠菜这些食材，在咱们的日子中都是比较常见的，也都是平民价，人人都能吃得起。引荐食谱：【腐竹拌木耳】所需食材清单：腐竹木耳黄瓜洋葱香菜葱蒜辣椒调味料：盐生抽蚝油白糖香醋香油鸡精1、预备一些干腐竹，先把腐竹放进盆中然后再增加一些白糖再放入一些温水，拌和均匀盖上盖子，将腐竹给泡一下2、再预备一些木耳将木耳放进一个密闭的容器里边，放入白糖再放入一些淀粉，倒入温水给晃动一下，这样能够加快木耳的泡发，之后再盖上盖子，放在一边静置10分钟3、接下来预备一些小葱切成葱花，再预备一些大蒜，将大蒜给拍碎，然后再剁成蒜蓉放入碗中再预备一些小米辣切碎，放入碗中4、往碗中增加一些白芝麻能够装点增香，再往碗中放入一些辣椒粉，不喜欢吃辣椒的能够不放，放在一边备用5、预备半碗花生米凉油下锅，小火慢炒，炒到花生渐渐焦黄，能够听到噼里啪啦的响声直接给花生盛出然后将油高温烧热，浇入小碗里边激发出香味。6、接下来开端调味，增加盐生抽蚝油白糖再放入一些香醋淋入些香油再增加一些鸡精充分地拌和均匀放入碗中备用7、木耳腐竹现已泡好了，取出来给洗净将木耳撕成小块，再取出洗净的腐竹直接切成小段放入碗中备用8、锅中烧水放入一些盐水开之后再放入弄好的木耳再放入切好的腐竹小火慢煮，焯水到断生直接给盛出放入凉水里边过凉9、预备一根黄瓜，先把黄瓜给洗净，然后再拍一下剁成小段，再预备一些香菜，洗净之后切成香菜段，之后再预备一些洋葱先切成洋葱条，再切成洋葱块放入碗中10、将腐竹木耳放进黄瓜里边再淋入调好的料汁翻拌均匀，直接盛入盘中甘旨好吃的腐竹拌木耳就做好了，特别合适天热时吃。第三多吃：高硒类食材年纪越大，要多吃一些高硒的食材，硒虽然是一种微量元素，但是对身体的正常运行却有着很大的作用。芦笋、香菇、菠菜、西蓝花、洋葱，都是餐桌上比较常见的平民菜肴，做法简略，养分好吃。引荐食谱：【炒西兰花】所需食材清单：西兰花肉红椒葱姜蒜胡萝卜调味料：盐生抽蚝油鸡精胡椒粉白糖1、预备一个新鲜的西兰花，先把西兰花给剪成小朵，然后再放入盆中增加盐再放入一些面粉，面粉对水有很强的吸附作用。洗净的花菜放在一边控水备用2、预备些胡萝卜，先把胡萝卜给清洗洁净，之后再将胡萝卜切成菱形片再预备一些肥肉，洗净之后切成薄一点的肉片，肉片尽量切得薄点，能够用五花肉也能够用四分肥六分瘦的猪肉3、再预备一个红椒做装点，红椒洗净之后去籽去蒂，之后再切成菱形块放入碗中，再预备一些大蒜生姜，直接切成姜片再切成蒜片，放入碗中备用，再弄一些小葱，给切成葱段，也放入碗中备用4、锅中烧水，将洗净的西蓝花放入蒸锅里边，大火蒸1分钟，西兰花容易使养分流失，这样操作起来，养分更大程度地保留了起来5、起锅烧油放入肉片煸炒，煸炒出里边的油脂，然后再放入葱姜片超入味再放入胡萝卜片，炒软之后再放入红椒块6、翻炒入味后把西兰花也给放进来西兰花现已蒸得断生了，翻拌两下，然后调味，增加盐生抽蚝油鸡精胡椒粉白糖充分地翻拌入味7、炒好之后直接被盛入盘中甘旨好吃得清炒西兰花就做好了，特别合适春天吃，养分又甘旨好吃。第四多吃：碱性类食材上了年岁，平常就多一些碱性蔬菜，春季消除疲惫，有用平衡肝火，也一定要吃这6种碱性蔬菜。胡萝卜、茼蒿、白玉菇、豆腐、菠菜，这些都是应季的春季碱性蔬菜，恰当地多吃一些，是比较好的。引荐食谱：【葱烧豆腐】所需食材清单：大葱豆腐淀粉调味料：盐白糖生抽老抽蚝油1、预备一块鲜嫩的豆腐，先把豆腐给清洗一下，然后再把豆腐切成薄片，放在一边备用2、再预备一些大葱，直接切成葱片再放入碗中备用，之后再预备一个小碗，调料汁，碗中增加盐白糖生抽老抽蚝油再放入一些淀粉，倒入少量清水充分地拌和均匀，放在一边备用3、锅中烧油，放入弄好的豆腐片，小火慢煎，煎至底部焦黄的时分，然后再翻动，给豆腐铲成小块，豆腐煎至外表焦黄，然后再放入葱片，持续小火慢炒4、烧到入味，然后再把料汁给倒进去，小火慢炖，炖到汤汁浓郁，炖到入味盛入盘中甘旨好吃的葱烧豆腐就做好了。第五多吃：高卵磷脂类食材年纪越来越大了，饮食上也要特别的注意，平常也能够恰当的多吃一些高卵磷脂类食材，中老年人恰当地弥补卵磷脂也是非常有必要的。鸡肝，大虾、鱼、鸡蛋，也是恰当多吃，含高卵磷脂都是比较丰富的。引荐食谱：【水炒鸡蛋】所需食材清单：鸡蛋葱调味料：盐胡椒粉鸡精生抽香油1、预备6个新鲜的鸡蛋，先把鸡蛋给打进碗中，然后再增加盐增加鸡蛋的底味，之后再增加一些白醋去腥也能够增加一些胡椒粉去腥充分地拌和成鸡蛋液再放在一边备用2、预备一碗清水水跟鸡蛋液的份额是1:1，预备一把小嫩葱，直接给切成葱花，将弄好的葱花放进鸡蛋液里边，然后再增加盐鸡精胡椒粉，之后再充分地拌和均匀3、接下来将碗中水放入锅中，增加少量盐，增加底味，同时也能够加快鸡蛋液的凝结，锅中水不要彻底给烧开，小火烧到冒密布小泡泡的时分4、水烧好之后将鸡蛋液给倒进去，不要急着搅动，等到鸡蛋液渐渐凝结的时分，之后再轻轻的翻动，让鸡蛋液渐渐的凝结5、一直炒到鸡蛋彻底凝结，直接盛入盘中，然后再淋入一些生抽酱油，再淋入一些香油甘旨好吃的水炒鸡蛋就做好了吃着特别的养分好吃。第六多吃：高蛋白类食材年纪越大，平常要恰当地吃一些高蛋白的菜肴，蛋白质的分子大，饱腹感强，还能够促进身体新陈代谢，提高热量消耗效率。白玉菇、茄子、腐竹、黑鱼等等都是比较常见的，做法简略养分好吃，是稀少难得的高蛋白食材。引荐食谱：【烧茄子】所需食材清单：茄子辣椒小米辣淀粉调味料：盐生抽蚝油鸡精1、预备两个新鲜的茄子，先把茄子给清洗一下，然后再切头去尾，之后再将茄子皮给削掉，喜欢吃茄子皮的，也能够不削皮，之后再把茄子切成茄子块，切好的茄子放进淡盐水里边浸泡能够有用避免氧化变黑2、预备一些青椒，先把青椒给清洗洁净之后再去籽去蒂，然后再切成菱形片或者是滚刀块，切好放入盘中再预备一些小米辣洗净之后再切成辣椒段，弄几个大蒜，拍碎再剁成蒜瓣3、茄子泡好之后取出来挤出里边的水分，之后再把茄子给放进碗中，增加少量淀粉，边增加边拌和，不用增加太多，能够裹上薄薄的一层淀粉就能够了，然后放在一边备用4、接下来锅中烧油，油温五成热，将裹有淀粉的茄子块放进去小火慢炸，炸至茄子焦黄酥脆直接盛出控油，再放入青椒红椒过一下油直接给盛出控油5、再次起锅烧油，放入蒜瓣炒香然后再放入蚝油调味，之后再增加一些生抽然后再淋入一些水淀粉薄芡，之后再小火慢煮6、煮到冒着密布的小泡泡，然后再将茄子辣椒段放入锅中小火翻拌，使茄子均匀地裹上料汁，辣椒炒到断生直接被盛入盘中甘旨好吃的烧茄子就做好了。

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