老人想要养生，牢牢记住这4点，远离疾病，健康长寿自然来

很多老人向往精致美好的晚年生活,饮食和生活都精打细算,结果让自己疲惫不已。其实，日子过得“糙”一些，反而更容易收获健康和幸福。

饮食:糙米杂粮防得病

美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一.碗白米饭摄人的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加人20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。

谷类为主是理想膳食模式的重要特征,《中国膳食指南》建议,每天应该摄人谷薯类食物250- -400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50克-100克。

其实,健康饮食“糙一些”还包括在遵循饮食原则的基础上的灵活运用，不要过于纠结一天饮食多样的精确达标，重要的是有健康意识，顺其自然就好。

运动:确定目标量力行

很多老人选择运动方式时太过小心，早起晨练嫌空气不好，力量训练又怕拉伤肌肉，以至于最终放弃锻炼。事实上，科学锻炼是一种理念，运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身，合理安排运动、休息时间，保证在身体可承受范围内就能够将运动伤害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，还是要少登山、爬楼梯，以减少膝盖磨损。

设立运动目标的同时，大家不妨记住运动口诀:运动不忘写日记，随身携带计步器;练完别忘静坐息，找些伙伴一起去，, 适时奖励夸自己。

心理:大大咧咧不较真

心思缜密的林黛玉固然招人垂怜，但太过敏感也为其平添不少痛苦，难以察觉生活的美好，结果疾病缠身，最终郁郁而亡。现实生活中，过于敏感地捕捉人际交往中传播的信号，很容易误读他人信息、表情、行为，为一些并不真实存在的问题而忧心忡忡，带来各种精神压力。因此，不妨让心粗糙一点，大度一些，宽容一些，释然一些,淡然一些,随和待人。

疾病:重视预防不过虑

有些人健康知识了解得越多，越不开心。重视疾病防控非常重要，但如果太过重视而造成心理负担反而得不偿失。例如,有些老人血压稍高就慌不择路.增药求医.结果血压迟迟不降。其实，老人血压只要稳定在90-140毫米录柱之间，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好记录,发现血压偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，监测几次仍偏高后科学就医即可。

有些糖尿病患者不吃所有含糖食物,结果造成低血糖。其实，只要坚持吃动平衡，糖尿病患者每天的零食中糖摄人不超过30克即可，1个苹果、9颗葡萄、15个草莓、1个芒果、1碗小番茄等的含糖量大约都在15克左右。

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="ql-align-justify">日常生活中我们不需要样样精致，事事细致。老人本身体力就有限，粗糙一些，随意一些，自己省心省力，生活也会更有滋有味。

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